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Hypopressives Training Einsteigerkurs
Willkommen
Hypopressives Training Einsteigerkurs
Woche 0
Einführung ins Hypopressive Training
Wissenswertes
Woche 1
Hallo Woche 1
Basics Atmung
Langsame Atmung
Atemmuster
360° Atmung
Atemrhythmen
Basics Vakuum
Vakuum
Erlerne das Vakuum
3 häufige Fehler beim Vakuum
Wie erkenne ich ein gutes Vakuum?
Exkurs: Rektusdiastase
Exkurs: Zwerchfell(release)
Exkurs: Verspannter Beckenboden
Atemübungen
Atemübungen
Atemvorbereitung
Woche 2
Hallo Woche 2
Basics Haltung
Haltung
Beckenposition
Armpositionen
1. Position: Liegen
1. Position im Liegen - Grundlage
1. Position im Liegen - Training
2. Position: Rückenlage
2. Position im Vierfüssler - Grundlage
2. Position im Vierfüssler- Training
Woche 3
Hallo Woche 3
3. Position: Stehen
3. Position im Stehen - Grundlage
3. Position im Stehen - Training
4. Position: Vorbeuge
4. Position in der Vorbeuge - Grundlage
4. Position in der Vorbeuge - Training
5. Position: Sitzen
5. Position im Sitzen - Grundlage
5. Position im Sitzen - Training
Woche 4
Hallo Woche 4
6. Position: Knien
6. Position im Knien - Grundlage
6. Position im Knien - Training
Flow: Vierfüssler und Liegen
Woche 5
Hallo Woche 5
Flow: Stehen und Vorbeuge
Flow: Sitzen und Liegen an der Wand
Neue Position: Stehend vorwärts an der Wand
Woche 6
Hallo Woche 6
Flow: Knien und Vierfüssler
Flow: Vorbeuge, Sitzen und Liegen
Neue Position: Knien vorwärts an der Wand
Woche 7
Hallo Woche 7
Flow: Stehen an der Wand, Sitzen und Seitlage
Flow: Fliesse mit mir in die Bewegung
Neue Position: Sitzend an der Wand
Woche 8
Hallo Woche 8
Flow: Nur in Rückenlage
Flow: Grosser Flow mit allen Grundpositionen
Abschluss
Abschluss
Audiodateien
Audiodateien zum Üben ohne Video
Einführung ins Hypopressive Training
Einführung ins Hypopressive Training
