Fitte Schwangerschaft

Allgemeine Info und Training Schwangerschaft

Training in der Schwangerschaft

1. Trimester

Info zum 1. Trimester

2. Trimester

Info zum 2. Trimester

3. Trimester

Info zum 3. Trimester

Tipps und Übungen bei Schmerzen und Schwangerschaftsbeschwerden

5 Tipps bei Wassereinlagerungen

5 Tipps bei Rückenschmerzen

6 Tipps bei Schmerzen im Becken und der Symphyse

4 Tipps zur Beckenbodenentspannung

Fusssohle entspannen mit einem Tennisball

Kopf-, Nacken-, Schulterschmerzen und Verspannungen mit einem Ball behandeln

Schmerzen und Verspannungen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens und der Hüfte mit einem Ball behandeln

4 Tipps für das Alltagsverhalten

Workouts mit Material (Miniband/Superband)

Bootyworkout mit Miniband | alle Trimester | 10 Minuten

Armworkout mit Miniband und Stuhl | alle Trimester | 16 Minuten

Ganzkörperworkout mit Miniband | 1. & 2. Trimester | 20 Minuten

Ganzkörperworkout mit Miniband und Superband | alle Trimester | 20 Minuten

Ganzkörperworkout mit Miniband | low impact | alle Trimester | 22 Minuten

Ganzkörperworkout mit Superband | low impact | alle Trimester | 23 Minuten

Workouts Ganzkörper

Ganzkörperworkout | low impact | alle Trimester | 18 Minuten

Ganzkörperworkout inkl. 9 Minuten Entspannung | alle Trimester | 27 Minuten

Ganzkörperworkout inkl. 8 Minuten Entspannung | alle Trimester | 29 Minuten

Ganzkörperworkout mit Stuhl inkl. 10 Minuten Cool-Down | alle Trimester | 43 Minuten

Workouts Beine

Beinworkout | alle Trimester | 23 Minuten

Beinworkout | low impact | alle Trimester | 23 Minuten

Beinworkout | Beine und Cardio | alle Trimester | 12 Minuten

Flows

Flow mit Stuhl | low impact | alle Trimester | 35 Minuten

Flow | low impact | alle Trimester | 20 Minuten

Ruhigere Einheiten/Yoga

Atmung und Beckenboden | alle Trimester | 13 Minuten

Entspannung und Yoga | alle Trimester | 13 Minuten

Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 14 Minuten | Energetischer Flow

Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 20 Minuten

Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 23 Minuten

Yoga Nidra | Meditation | 25 Minuten

Ruhige Stunde | alle Trimester | 33 Minuten

Mobilisieren

Nacken und Schultern

Hüfte und Wirbelsäule

Ganzkörpermobilisierung

Übersicht über alle Trainings

Übersicht über die Trainings