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Fitte Schwangerschaft
Allgemeine Info und Training Schwangerschaft
Training in der Schwangerschaft
1. Trimester
Info zum 1. Trimester
2. Trimester
Info zum 2. Trimester
3. Trimester
Info zum 3. Trimester
Tipps und Übungen bei Schmerzen und Schwangerschaftsbeschwerden
5 Tipps bei Wassereinlagerungen
5 Tipps bei Rückenschmerzen
6 Tipps bei Schmerzen im Becken und der Symphyse
4 Tipps zur Beckenbodenentspannung
Fusssohle entspannen mit einem Tennisball
Kopf-, Nacken-, Schulterschmerzen und Verspannungen mit einem Ball behandeln
Schmerzen und Verspannungen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens und der Hüfte mit einem Ball behandeln
4 Tipps für das Alltagsverhalten
Workouts mit Material (Miniband/Superband)
Bootyworkout mit Miniband | alle Trimester | 10 Minuten
Armworkout mit Miniband und Stuhl | alle Trimester | 16 Minuten
Ganzkörperworkout mit Miniband | 1. & 2. Trimester | 20 Minuten
Ganzkörperworkout mit Miniband und Superband | alle Trimester | 20 Minuten
Ganzkörperworkout mit Miniband | low impact | alle Trimester | 22 Minuten
Ganzkörperworkout mit Superband | low impact | alle Trimester | 23 Minuten
Workouts Ganzkörper
Ganzkörperworkout | low impact | alle Trimester | 18 Minuten
Ganzkörperworkout inkl. 9 Minuten Entspannung | alle Trimester | 27 Minuten
Ganzkörperworkout inkl. 8 Minuten Entspannung | alle Trimester | 29 Minuten
Ganzkörperworkout mit Stuhl inkl. 10 Minuten Cool-Down | alle Trimester | 43 Minuten
Workouts Beine
Beinworkout | alle Trimester | 23 Minuten
Beinworkout | low impact | alle Trimester | 23 Minuten
Beinworkout | Beine und Cardio | alle Trimester | 12 Minuten
Flows
Flow mit Stuhl | low impact | alle Trimester | 35 Minuten
Flow | low impact | alle Trimester | 20 Minuten
Ruhigere Einheiten/Yoga
Atmung und Beckenboden | alle Trimester | 13 Minuten
Entspannung und Yoga | alle Trimester | 13 Minuten
Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 14 Minuten | Energetischer Flow
Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 20 Minuten
Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 23 Minuten
Yoga Nidra | Meditation | 25 Minuten
Ruhige Stunde | alle Trimester | 33 Minuten
Mobilisieren
Nacken und Schultern
Hüfte und Wirbelsäule
Ganzkörpermobilisierung
Übersicht über alle Trainings
Übersicht über die Trainings
Beinworkout | Beine und Cardio | alle Trimester | 12 Minuten
Beinworkout mit Cardio
Alle Trimester
12 Minuten
Ein kurzes knackiges Workout bei dem du wahrscheinlich etwas ausser Puste und ins Schwitzen kommst. Perfekt für zwischendurch. Denk daran nur so viel zu machen, wie es sich für dich gut anfühlt. Unwohlsein, Schmerzen, Druck nach unten etc. sind Indizien dafür, dass es zu viel ist und du direkt eine Pause einlegen solltest.
Alle Trimester
12 Minuten
Ein kurzes knackiges Workout bei dem du wahrscheinlich etwas ausser Puste und ins Schwitzen kommst. Perfekt für zwischendurch. Denk daran nur so viel zu machen, wie es sich für dich gut anfühlt. Unwohlsein, Schmerzen, Druck nach unten etc. sind Indizien dafür, dass es zu viel ist und du direkt eine Pause einlegen solltest.
