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Fitte Schwangerschaft
Allgemeine Info und Training Schwangerschaft
Training in der Schwangerschaft
1. Trimester
Info zum 1. Trimester
2. Trimester
Info zum 2. Trimester
3. Trimester
Info zum 3. Trimester
Tipps und Übungen bei Schmerzen und Schwangerschaftsbeschwerden
5 Tipps bei Wassereinlagerungen
5 Tipps bei Rückenschmerzen
6 Tipps bei Schmerzen im Becken und der Symphyse
4 Tipps zur Beckenbodenentspannung
Fusssohle entspannen mit einem Tennisball
Kopf-, Nacken-, Schulterschmerzen und Verspannungen mit einem Ball behandeln
Schmerzen und Verspannungen im Bereich des unteren Rückens, des Beckens und der Hüfte mit einem Ball behandeln
4 Tipps für das Alltagsverhalten
Workouts mit Material (Miniband/Superband)
Bootyworkout mit Miniband | alle Trimester | 10 Minuten
Armworkout mit Miniband und Stuhl | alle Trimester | 16 Minuten
Ganzkörperworkout mit Miniband | 1. & 2. Trimester | 20 Minuten
Ganzkörperworkout mit Miniband und Superband | alle Trimester | 20 Minuten
Ganzkörperworkout mit Miniband | low impact | alle Trimester | 22 Minuten
Ganzkörperworkout mit Superband | low impact | alle Trimester | 23 Minuten
Workouts Ganzkörper
Ganzkörperworkout | low impact | alle Trimester | 18 Minuten
Ganzkörperworkout inkl. 9 Minuten Entspannung | alle Trimester | 27 Minuten
Ganzkörperworkout inkl. 8 Minuten Entspannung | alle Trimester | 29 Minuten
Ganzkörperworkout mit Stuhl inkl. 10 Minuten Cool-Down | alle Trimester | 43 Minuten
Workouts Beine
Beinworkout | alle Trimester | 23 Minuten
Beinworkout | low impact | alle Trimester | 23 Minuten
Beinworkout | Beine und Cardio | alle Trimester | 12 Minuten
Flows
Flow mit Stuhl | low impact | alle Trimester | 35 Minuten
Flow | low impact | alle Trimester | 20 Minuten
Ruhigere Einheiten/Yoga
Atmung und Beckenboden | alle Trimester | 13 Minuten
Entspannung und Yoga | alle Trimester | 13 Minuten
Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 14 Minuten | Energetischer Flow
Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 20 Minuten
Schwangerschaftsyoga | alle Trimester | 23 Minuten
Yoga Nidra | Meditation | 25 Minuten
Ruhige Stunde | alle Trimester | 33 Minuten
Mobilisieren
Nacken und Schultern
Hüfte und Wirbelsäule
Ganzkörpermobilisierung
Übersicht über alle Trainings
Übersicht über die Trainings
Ganzkörperworkout | low impact | alle Trimester | 18 Minuten
Ganzkörperworkout low impact
Alle Trimester
18 Minuten
Dich erwartet ein kurzes low impact Ganzkörpertraining ohne Warm Up und Cool Down. Perfekt als kleines Workout in der Pause zwischendurch bis zum Ende deiner Schwangerschaft. Es gibt drei Runden mit jeweils fünf Übungen. Pro Übung 40 Sekunden Belastung dazwischen 15 Sekunden Pause und nach der Runde 35 Sekunden Pause.
Alle Trimester
18 Minuten
Dich erwartet ein kurzes low impact Ganzkörpertraining ohne Warm Up und Cool Down. Perfekt als kleines Workout in der Pause zwischendurch bis zum Ende deiner Schwangerschaft. Es gibt drei Runden mit jeweils fünf Übungen. Pro Übung 40 Sekunden Belastung dazwischen 15 Sekunden Pause und nach der Runde 35 Sekunden Pause.
